こんにちは。ダイエット100日チャレンジに挑戦中のhanaです。このブログでは私のダイエットの計画と実績を中心に記載しています。計画と報告は生活リズムに合わせて1週間～10日の期間に分けてしています。
今期の結果と記録
期 間：2025年10月24日～11月2日 （10日間）
計測値
- 10/24 Day31：体重 49.3kg／体脂肪率 23.4%
- 11/2 Day40：体重 49.7kg／体脂肪率 26.1%
- 10日間の変化：体重 +0.4kg／体脂肪率 +2.7%(※)
実は前半体脂肪率が少し減少＆体重も久々の48Kg代だったんですが、10/31～11/2で母と旅行をし、美味しいものをたくさん食べたので元通り・・・結局、今回も「維持」という事で。
（※）今回、体脂肪率が上がっていますが、これは体組計を変えたため。以前使っていたものもしばらく併用してみたところ、変化ほぼ０でした。
今期の振り返り
最近はすっと数字の変化が「維持」…と、少し残念なトーンでお伝えしていたと思うのですが、今回の「維持」はかなり前向きモードです！
前期の終盤、楽しい誕生祝いをして、今期は母と旅行に行ってきました。そう頻繁にあるイベントではないので、美味しいものもいっぱい食べて、無理な我慢もせずに楽しんできました。
その上での維持。これって、スゴイ！って自分では思っています。
つまり、確実に太りにくくなってきたってこと！
アクションプラン達成度：68%
今期は少し目標設定もお手柔らかめ（笑）
「できない」が続くとモチベーションが下がるし、最初から達成できないような目標を立てて落ち込むのは悪循環だから、凡そOKということに。
達成したこと
- 評価ツールの活用
- トレーニングの受講：週2回
- あすけんアプリとアップルウォッチで食事と運動の記録を付ける
できなかったこと
- 脂質量の適正化・・・△
- 有酸素運動/セルフトレーニングの追加・・・×
体脂肪率＋３％の正体
体脂肪率が前期から＋３％⁉・・・って、ちょっとびっくりだったんですが、これは計測器を換えたためです。
これまでは、下半身だけの計測器を使っていたんですが、ダイエットのモチベーション維持のために両手両足で計測するタイプを選んでみました。
内臓脂肪量も表示されて、ちょっとモチベーション上がります。
気づきと改善点
ダイエットって目に見えるような変化がないとモチベーションが上がらない。。。みるみる細くなるとか、体重が落ちるとか…。今回のチャレンジは、一過性の体重減少ではなく、長く健康と美しさを保えるようになることが目標なので、目に見える結果はそんなにすぐには見えないのは解っていたけど、やっぱり何か実感が欲しいと思ってしまいました。
なので、このタイミングでの体組計の新調は、すごく良かったと思っています。
体重測定も「どうせ変わらないし、今日はいいか」と思いがちだったところを、細かい変化が見える機器を使って、計測がたのしみになりました。
変わらない時こそ、じっと継続が大切。
次期（Day41〜50）へ向けて
- 食事管理アプリで平均70点以上取得する事を目指します
- 運動する日を週2回から3回に増やします
人生を変える100日間、この変化が目に見えて実感できる日を楽しみに、引き続き一緒に頑張ってていきましょう！
