1. 10月第1週目の意気込み
100日チャレンジもいよいよ次のフェーズへ！ちょうど月が替わるタイミングなので、気持ちも新たに挑戦を続けていこうと思っています。
第１タームは新しい習慣を始める準備期間でしたが、今週・今月は「少しずつ強度を上げる」ことと、「食事のルーティンを整える」ことにフォーカスしていきます。
2. 今回の目標設定
- 体重：マイナス0.3〜0.5kg
- 体脂肪率：−0.3%
- 習慣目標：
- 夜21時以降の間食ゼロに！
- 水分を1日2L摂取する
- 簡単エクササイズを習慣にする
3. アクションプラン
今月はあすけんアプリとアップルウォッチを使って運動と食事の記録と管理をしていきます。
トレーニングプラン
- 筋トレ：週2回（パーソナル＆セルフ 各一回）
- 有酸素：週2回（20〜30分 少し息が上がるくらいのウォーキングから始める）
- 8分間のお腹エクササイズを毎日継続
食生活プラン
- 食事記録を付ける
- 1日の摂取カロリーを1,650kcalにする
- 脂質量を適正にする
生活習慣・セルフケア
- 睡眠は23時までに就寝を目標
- 朝晩のストレッチ（股関節まわりと肩をほぐす）
- ノンカフェインのお茶を飲む
4. まとめ
最初の1週間は自分の生活習慣に目を向ける事で色んな気づきがありました。正直、自分が思っていたよりずっと怠惰で不健康な生活を目の当たりにしてショックでした・・・
次の1週間＋α（10日間）は前回の改善点を「ひとつづつクリアすること」と、「継続＋ちょっとずつの強化」をテーマにします！
次こそは結果報告で「体も気持ちも少しずつ変わってきた！」と伝えられるよう頑張ります。
一緒に続けている方、コメントでシェアしてもらえると嬉しいです✨
